Beckenbodentraining für Männer: Wann es hilft und wie Sie anfangen
Beckenbodentraining gilt als Frauensache. Dabei haben Männer genauso einen Beckenboden, und er arbeitet bei jedem Schritt, beim Heben und beim Husten mit. Spätestens nach einer Prostata-Operation wird er für viele zum Thema. So fangen Sie an.
- Der männliche Beckenboden hilft, Harn zu halten, stützt den Rumpf und ist an der Erektion beteiligt.
- Nach einer Prostata-Operation empfehlen Urologen häufig gezieltes Training, abgestimmt auf Ihren Heilungsverlauf.
- Wer die Muskeln schwer spürt, kann im Sitzen auf dem Beckenbodenstuhl trainieren.
Wofür Männer ihren Beckenboden brauchen
Der Beckenboden schließt das Becken nach unten ab. Beim Mann umschließt er die Harnröhre und hilft, Harn zu halten, er stützt die Organe im Bauchraum und stabilisiert den Rumpf. Außerdem ist er an der Erektion beteiligt: Studien deuten darauf hin, dass gezieltes Training bei leichten Erektionsproblemen helfen kann.
Schwach wird der Beckenboden durch langes Sitzen, Übergewicht, chronischen Husten, schweres Heben ohne Spannung und mit dem Alter, besonders aber durch Operationen an der Prostata.
Nach einer Prostata-Operation
Nach einer Entfernung der Prostata verlieren viele Männer anfangs ungewollt Harn. Bei den meisten bessert sich das in den Wochen und Monaten danach, und gezieltes Beckenbodentraining kann diesen Weg unterstützen. Viele Urologen empfehlen, schon vor der Operation damit zu beginnen.
Wann Sie nach der Operation starten dürfen, entscheidet Ihr Urologe, meist nach der Entfernung des Katheters. Oft ist Physiotherapie mit Schwerpunkt Beckenboden Teil der Reha.
So finden Sie die richtigen Muskeln
Stellen Sie sich vor, Sie wollen einen Wind zurückhalten und gleichzeitig den Harnstrahl stoppen. Sie spüren ein Ziehen nach innen und oben, und die Hoden heben sich leicht. Das ist Ihr Beckenboden. Gesäß, Oberschenkel und Bauch bleiben dabei locker, und Sie atmen ruhig weiter.
Üben Sie das Anhalten nicht beim echten Wasserlassen, das kann die Blasenentleerung stören.
Drei Übungen zum Start
- Halten: 5 Sekunden anspannen, 10 Sekunden locker lassen, 10 Wiederholungen. Langsam auf 10 Sekunden Halten steigern.
- Schnell: 10 Mal kurz und kräftig anspannen und sofort loslassen.
- Im Alltag: Vor dem Husten, Niesen, Aufstehen oder Heben kurz anspannen. Das wird mit der Zeit automatisch.
Dreimal am Tag reicht, im Sitzen, Liegen oder Stehen. Erste Fortschritte merken die meisten nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings.
Training im Sitzen auf dem Beckenbodenstuhl
Wer die Muskeln schwer spürt oder wenig Zeit hat, kann auf dem PelvicChair trainieren. Ein Magnetfeld regt den Beckenboden durch die Kleidung an, Sie sitzen und lassen die Muskeln arbeiten. Das ersetzt die Abklärung beim Urologen nicht, ergänzt aber Übungen und Physiotherapie gut.
Nicht geeignet ist das Training bei Herzschrittmachern, Metallimplantaten im Becken- oder Lendenbereich, akuten Entzündungen und Tumorerkrankungen. Nach einer Prostata-Operation sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Urologen.
Häufige Fehler beim Training
- Pressen statt Heben: Der Beckenboden zieht nach innen und oben. Drücken Sie nach unten, arbeiten die falschen Muskeln.
- Luft anhalten: Atmen Sie während des Anspannens ruhig weiter.
- Gesäß und Bauch mitspannen: Diese Muskeln bleiben locker, sonst übernehmen sie die Arbeit.
- Zu früh aufhören: Wie jeder Muskel braucht der Beckenboden Wochen, bis er kräftiger wird.
Wann Sie zum Urologen sollten
Häufige Fragen
Wie lange dauert es, bis Beckenbodentraining wirkt?
Die meisten Männer merken nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings einen Unterschied. Dranbleiben ist wichtiger als viel auf einmal.
Ab wann darf ich nach einer Prostata-OP trainieren?
Das entscheidet Ihr Urologe. Häufig geht es nach der Entfernung des Katheters los, oft begleitet von Physiotherapie.
Ist der Beckenbodenstuhl auch für Männer geeignet?
Ja. In der Apotheke Mitterau trainieren Männer und Frauen auf dem PelvicChair, angezogen und ohne Übungen. Die erste Behandlung ist gratis.
Kann man den Beckenboden zu viel trainieren?
Ja, ein dauerhaft angespannter Beckenboden kann selbst Beschwerden machen. Achten Sie darauf, nach jedem Anspannen bewusst locker zu lassen.
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder pharmazeutische Beratung. Bei Fragen sprechen Sie uns an der Tara an.